షుగర్(Diabetes) ఉన్న వాళ్ళు పాటించవలసిన ఆహార నియమాలు భోజన అలవాట్లు (Diet Tips)
తెల్ల బియ్యం తగ్గించండి, దాని బదులు బ్రౌన్ రైస్ లేదా మిల్లెట్స్ (జొన్నలు, రాగి, సజ్జలు) ఉపయోగించండి.
పండ్లు పరిమితంగా తినండి – జామ, పపయ, ఆపిల్, పియర్ వంటివి మంచివి.
చక్కెర, తీపి పదార్థాలు (లడ్డూలు, జిలేబీ, సోడాలు) పూర్తిగా తప్పించండి.
మెత్తగా వేపిన, లోతుగా ఫ్రై చేసిన పదార్థాలు తగ్గించండి.
తక్కువ కార్బ్స్ – ఎక్కువ ప్రోటీన్: పప్పులు, శనగ, గుడ్డు తెల్లసొన, చేపలు మంచివి.
పచ్చి కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి – మెంతికూర, బీరకాయ, దొండకాయ, కరెపాకు.
🚶♂️ 2. వ్యాయామం (Physical Activity)
రోజుకు 30–45 నిమిషాలు నడవడం తప్పనిసరి.
వీలైతే యోగ & ప్రాణాయామం (కపాలభాతి, అనులోమ విలోమ) చేయండి.
బరువు తగ్గించడం షుగర్ను చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది.
💧 3. నీరు & జీవనశైలి అలవాట్లు
రోజుకు 3–3.5 లీటర్లు నీరు తాగండి.
రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం మానండి.
స्ट्रెస్ తగ్గించండి – ఒత్తిడి పెరిగితే షుగర్ కూడా పెరుగుతుంది.
పొగ త్రాగడం, మద్యం పూర్తిగా మానేయండి.
🩺 4. రెగ్యులర్ చెకప్లు
ఉదయం ఫాస్టింగ్ & భోజనం తర్వాత షుగర్ లెవెల్స్ చూసుకోవడం.
నెలలో ఒకసారి HbA1c టెస్ట్ చేయించుకోవడం (కంట్రోల్లో ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి).
పాదాలు (feet) రోజూ చెక్ చేయండి – గాయాలు, చీలికలు ఉంటే వెంటనే చూపించండి.
కంటి పరీక్షలు సంవత్సరానికి ఒకసారి చేయించుకోవాలి.
🌿 5. ఇంటి చిట్కాలు (Home Remedies) – పరిమితంగా
(డాక్టర్ అనుమతితో మాత్రమే ఉపయోగించండి)
మెంతులు రాత్రి నానబెట్టి ఉదయం తినడం.
బ్లాక్ సీడ్స్ (కలొంజి) రోజుకు ½ టీ స్పూన్.
కరెపాకు నీరు వారానికి 2–3 సార్లు.
🍽 రోజుకు నమూనా ఆహార పట్టిక (Sample Diet Plan)
ఉదయం: రాగి మాల్ట్ / ఉప్మా + పప్పు / గుడ్డు తెల్లసొన
మధ్యాహ్నం: బ్రౌన్ రైస్ / జొన్న రొట్టి + ఎక్కువ కూర + సలాడ్
సాయంత్రం: గ్రీన్ టీ + పల్లీలు / శనగలు
రాత్రి: 2 రొట్టెలు + కూర + సూప్
షుగర్ పేషెంట్స్ రోజు రోజుకి వారి సంఖ్య చాలా పెరుగుతూ ఉంది,ఈ షుగర్ అనేది కంట్రోల్ చేసుకోవాలంటే మనం కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కంట్రోల్ చేసుకోవాలంటే కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం చాలా మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు రక్తంలో గ్లూకోస్ స్థాయి అనేది 110ఎంజి ఉంది అంటే మనకు డయాబెటిస్ ఉందని అనుమానించాల్సి ఉంటుంది అదే తిన్న తర్వాత కూడా 140 ఎంజి లోపే ఉండాలి ఉంది ,అంటే ఇది 200 కు దాటింది అంటే ఇంకా మనకు షుగర్ ఉన్నట్టే
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు రోజూ పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన అలవాట్లలో
షుగర్ ఉన్నవాళ్లు వాళ్ళ యొక్క చెక్కరిస్థాయిలో ఒక్కొక్కసారి ఒక్కొక్క విధంగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది కాబట్టి వాళ్లు
సమయానికి భోజనం కచ్చితంగా తీసుకోవాలి
తప్పకుండా క్రమంగా కచ్చితంగా ఎనిమిది గంటలైనా నిద్రపోవాలి
వ్యా యామం కూడా చేయవలసి ఉంటుంది
పైన సూచించిన ఈ మూడింటిని మనం కచ్చితంగా పాటిస్తే మనము షుగర్ ని కంట్రోల్ చేసుకునే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తినవలసిన ఆహారం (Foods Good for Diabetes)
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తక్కువ GI (Glycemic Index) ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. బ్రౌన్ రైస్, రాగి, జొన్న, సజ్జ వంటి మిల్లెట్స్ బియ్యం కంటే మంచి ఎంపిక. పచ్చి కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, బీరకాయ, దొండకాయ, కరకాయ వంటి కూరగాయలు రక్తంలో చక్కెర నిల్వను తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తాయి. పండ్లు తినేటప్పుడు పరిమితి పాటించాలి; ముఖ్యంగా ఆపిల్, జామ, పపయ, పియర్ వంటి పండ్లు మంచి ఎంపిక. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం—అంటే శనగలు, మినుములు, పప్పులు, గుడ్డు తెల్లసొన, చేపలు—రక్త చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. రోజుకు 3–3.5 లీటర్లు నీరు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యము
.
తప్పించవలసిన ఆహారం (Foods to Avoid)
పెరిగిన చక్కెర, బేకరీ ఐటమ్లు, వైట్ రైస్, మిఠాయిలు, సోడాలు, బాటిల్ జ్యూసులు, ఫ్రైడ్ ఫుడ్ను పూర్తిగా తగ్గించాలి. ప్రత్యేకంగా డీప్ ఫ్రై చేసిన పదార్థాలు (బజ్జీలు, పకోడీలు) రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచుతాయి. ఆల్కహాల్, పొగ త్రాగడం కూడా షుగర్ కంట్రోల్కు హానికరం. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం, ఎక్కువగా కార్బ్ ఉన్న ఆహారం తినడం, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం వంటి అలవాట్లు మానుకోవాలి.